Беговая дорожка является универсальным тренажером, который подходит для всех членов семьи, и может служить прекрасной альтернативой оздоровительному бегу на природе и стадионе.
Он особенно актуален для тех, у кого катастрофически не хватает времени на вылазку в парк, а занятия на стадионе кажутся скучными.
Чтобы правильно организовать тренировочный процесс, необходимо четко поставить перед собой цель, а также понимать, каким образом те или иные нагрузки влияют на организм.
Что такое беговая дорожка и зачем она нужна
Беговые дорожки представляют собой очень удобные и весьма эффективные кардиотренажеры. Многие постоянные посетители тренажерных залов несколько пренебрежительно относятся к кардиотренировкам, уделяя больше внимания занятиям с «железом» для обретения рельефной мускулатуры. В этом случае для быстрого прироста мышечной массы дополнительно используются различные искусственные средства в виде гейнеров и аминокислот.
Однако нельзя забывать, что аэробные упражнения выполняют функции разогрева всего организма перед основной — силовой — тренировкой, что в несколько раз повышает эффективность занятия. Кроме того, общеизвестно, что хорошо разогретые мышцы, связки и суставы травмируются гораздо реже.
Беговые дорожки являются наиболее популярными из всех кардиотренажеров, благодаря удобству использования. Они являются непременным атрибутом кардиозоны любого фитнес-центра.
Кроме того, многие предпочитают установить такой тренажер у себя дома. В этом случае кардиотренировку можно организовать в любое удобное время — независимо от погоды и наличия абонемента в фитнес-центр.
Беговая дорожка для дома: стратегия выбора и использование
Механические беговые дорожки являются самыми простыми и недорогими кардиотренажерами. Они компактны и просты в эксплуатации, но имеют скромный функционал и требуют для «разгона» немало физических усилий. Кроме того, они не позволяют быстро и в широких пределах изменять темп бега, что существенно ограничивает возможности. Для изменения угла наклона полотна необходимо останавливаться и выполнять регулировки вручную.
Нередко занятия на беговой дорожке используют не только в качестве хорошей разминки, но и как основную тренировку. По мнению специалистов, в этом случае — когда предполагаются частые нагрузки — необходимо выбрать более универсальный тренажер. Так, электрическая беговая дорожка Precor TRM 885 имеет множество дополнительных функций и встроенный компьютер с несколькими предустановленными программами тренировки. Это программа сжигания жира, несколько интервальных программ, накачка и укрепление ног, а также имитация бега по пологим и крутым холмам и некоторые другие.
Грамотное использование такого многофункционального оборудования через определенное время дает великолепные результаты.
При этом для обретения формы следует начинать с самых простых тренировок. Сначала нужно просто шагать, запустив полотно дорожки со скоростью 4,5 км в час, то есть с имитацией обычного прогулочного шага. Во время занятий имеет смысл вручную изменять угол наклона полотна, чтобы имитировать движение в гору. Не стоит резко останавливать дорожку. Лучше снижать скорость движения полотна до минимума в течение пары минут, и только после этого остановить тренажер и сойти с полотна. Первые несколько тренировок необходимо провести в таком режиме.
Только после привыкания к нагрузке можно начать повышать скорость движения полотна и даже пользоваться автоматическими программами.
Дополнительный эффект при достижении определенного уровня тренированности можно получить, если при занятии на беговой дорожке взять в руки гантели по 5 кг или использовать специальные утяжелители для ног.
После окончания тренировки необходимо попить немного воды для компенсации потерянной с потом влаги в организме.
